ហើយតើយើងចំណាយពេលប៉ុន្មានអង្គុយក្នុងការដឹកជញ្ជូនឬនៅតុ! ដូច្នេះយើងចំណាយសម្រាប់ការនេះជាមួយនឹងជំងឺផ្សេងៗដែលក្នុងនោះមេដឹកនាំគឺជាជំងឺបេះដូង osteochondrosis ។ អញ្ចឹងតើយើងគួរធ្វើអ្វីជាមួយវា?
វាខុសគ្នាសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា
ជំងឺរលាកសន្លាក់មាត់ស្បូនមិនមែនជាជំងឺផ្តាសាយទេដែលថា "ការវាយប្រហារ" ភ្លាមៗ: ការផ្លាស់ប្តូរជំងឺកាមរោគនៅលើឆ្អឹងកងខ្នងវិវត្តយឺត ៗ "ចាស់ទុំ" ដោយទទួលបានកម្លាំង។ ហើយតាមក្បួនមួយយើងមិនយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាដំបូងទេព្រោះយើងមិនដឹងអ្វីអំពីពួកគេទេ។ ក្រុមអ្នកជំនាញនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗថាវាមិនស្រួលក្នុងការគេងលើខ្នើយខ្ពស់ឬដោយមិនដឹងមូលហេតុដែលដៃរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមស្ពឹកនិងត្រជាក់ទេនោះវាដល់ពេលដែលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ចាប់តាំងពីយើងទាំងអស់គ្នាខុសគ្នានោះម្នាក់ៗមានការបង្ហាញជាក់លាក់នៃជំងឺនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើ "ដំណើរការបានចាប់ផ្តើម" ភាគច្រើនជាសញ្ញាដូចខាងក្រោម "សញ្ញា" ដែលបញ្ហាបានចាប់ផ្តើម:
- Paroxysmal ឈឺក្បាលឈឺចាប់ដែលជាធម្មតាចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកខាងក្រោយក្បាលហើយបន្ទាប់មករាលដាលដល់មកុចនៅតាមមកុដនិងប្រាសាទ។
- ឈឺចាប់នៅស្មា, កំភួនដៃ, ដៃ;
- ស្ពឹកដុតដោយក្រោកឡើងជាប់នឹងដៃឬជើង។
- វិលមុខហើយថែមទាំងដួលសន្លប់នៅពេលងាកក្បាលភ្លាមៗ;
- tinnitus;
- ជួនកាលសង្កត់ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់បេះដូងបានសាយភាយដល់ស្មាស្មានិងកំភួនដៃ។ ជាមួយនឹងជំងឺ amebroshonomrosis មិនដូចថ្នាំឈឺទ្រូងមិនដូចថ្នាំឈឺទ្រូងទេវាអាចនឹងនៅតែបន្តកើតមានហើយរឹតតែខ្លាំងឡើងជាច្រើនថ្ងៃ។
កុំបោះជំហានលើតុងរួចតែមួយ!
យើងត្រូវតែរៀនរស់នៅជាមួយគ្នាជាមួយនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយហើយជំងឺរលាកសន្លាក់មាត់ស្បូនមិនមានករណីលើកលែងទេ: រយៈពេលនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលទាក់ទងត្រូវបានជំនួសដោយការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដែលយើងបានធ្វើឱ្យយើងខឹង។ ដូច្នេះសូមយើងរៀន "កាន់ខ្សែ" - ដើម្បីចៀសវាងស្ថានភាពដែលអាចបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារមួយទៀត។
តើមួយណាយ៉ាងពិតប្រាកដ? កុំអានឬមើលទូរទស្សន៍ពេលកំពុងដេកនៅលើគ្រែអញ្ចឹងមិនឱ្យផ្ទុកលើសទម្ងន់មាត់ស្បូន។ ប្រយ័ត្ននឹងការងារក្នុងផ្ទះដែលតម្រូវឱ្យអ្នករក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យក្រៀមក្រំឡើងឬផ្ទុយទៅវិញផ្អៀងចុះមួយរយៈពេលផ្ទាំងរូបភាពដែលមានរាងពងក្រពើឬស្មៅផ្កាដែលអ្នកចូលចិត្តមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។
ពេលកំពុងអង្គុយនៅលើកុំព្យូទ័រសូមសម្រាករៀងរាល់កន្លះម៉ោងដើម្បីផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកសម្រាក។ កុំបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកគ្រប់ពេលបើកបរ។ ហើយជាទូទៅតែងតែមាននិងគ្រប់ទីកន្លែងចៀសវាងចលនាក្បាលនិងកភ្លាមៗ។
Fab Fab
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកម្ចាត់ជំងឺរលាកសន្លាក់មាត់ស្បូនជារៀងរហូតមិនថាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលមានប្រសិទ្ធិភាពអ្វីដែលត្រូវបានសន្យាចំពោះអ្នក។ ប៉ុន្តែកាត់បន្ថយការធ្វើទស្សនកិច្ចរបស់ភ្ញៀវដែលមិនល្អគឺអាចធ្វើទៅបាន។
ដើម្បីបងា្ករការវាយប្រហារនិងការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរធ្វើលំហាត់ពិសេសពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វានឹងចំណាយពេលតិចតួចណាស់។ នេះគឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញចំនួនប្រាំធ្វើឱ្យពួកគេនៅពេលអង្គុយលើកៅអីដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក។ ចុចក្បាលរបស់អ្នកចូលក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នាចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើប្រាសាទរបស់អ្នក។ ហើយឥលូវនេះ - នៅខាងក្រោយក្បាល។
- អង្គុយលើកៅអីបន្ទាបដៃរបស់អ្នកនៅតាមដងខ្លួនទាញក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយបង្វែរវាទៅខាងឆ្វេងបន្តិចម្តង ៗ ។ បង្កកនៅក្នុងបង្កនេះរយៈពេល 30 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ។
- លើកស្មារបស់អ្នកឡើងដោយព្យាយាមទៅដល់ត្រចៀករបស់អ្នក។ ស្នាក់នៅក្នុងបង្កនេះរយៈពេល 10 វិនាទី។ បន្ទាបស្មារបស់អ្នកសូមដកដង្ហើមវែងៗសម្រាកសម្រាប់ 10-15 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នាការលើកស្មានិងបន្ថយមួយទៀត។
- បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកដោយព្យាយាមចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
- ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងរលូនទៅមុខទៅមុខទៀតខាងឆ្វេងខាងស្តាំ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតក្នុងទិសដៅនីមួយៗបីដង។
តោះចិញ្ចឹមវាសូមក្តៅវាឡើង?
ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងក៏ជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំកធ្វើសង្គ្រាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនិងដំណើរការមេតាប៉ូលីសរបស់ពួកគេផងដែរ។ វាមិនពិបាកទាល់តែសោះហើយចំណាយពេលមិនលើសពីប្រាំនាទីនោះរឿងសំខាន់គឺធ្វើម៉ាស្សាប្រចាំថ្ងៃ។ តើយើងនឹងចាប់ផ្តើមទេ?
យកទីតាំងដែលមានផាសុខភាពនៅលើកៅអីហើយសម្រាក។ ចុចម្រាមដៃបួននៃដូងរបស់អ្នកទល់នឹងខ្នងករបស់អ្នកដោយស្ទាក់ស្ទើរវាពីលើចុះក្រោម។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។
ធ្វើដូចគ្នាប៉ុន្តែមានភាពស្វាហាប់ជាងនេះម៉ាស្សាខ្នងករបស់អ្នកដោយប្រើមេដៃរបស់អ្នក។
ដោយប្រើចលនាបង្វិលរាងជារង្វង់ (ម្តងទៀតដោយប្រើម្រាមដៃតែបួននៃដូងនីមួយៗ) ជូតកនៅតាមជ្រុងនៃឆ្អឹងរបស់ឆ្អឹងដែលធ្វើចលនាតាមខ្សែបន្ទាត់ដែលរត់ស្របគ្នាទៅនឹងឆ្អឹងខ្នង។
លាតសាច់ដុំករបស់អ្នក: ដំបូងនៅខាងស្តាំដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចាប់សាច់ដុំដោយមេដៃរបស់អ្នកនិងបួនផ្សេងទៀតបានស្រាលបន្តិចហើយរំកិលវាទៅមេដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃកញ្ចឹងក, ធ្វើការដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។
ចុងក្រោយបញ្ចប់ការម៉ាស្សាដោយស្រាល ៗ នូវកញ្ចឹងករបស់អ្នកពីកំពូលទៅបាត។
កុំពឹងផ្អែកតែលើខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះ
ការបង្ការគឺល្អណាស់ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជំងឺ amebroshonomrosis អ្នកនឹងត្រូវព័ទ្ធជុំវិញកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយនឹងការយកចិត្តទុកដាក់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសសែសិប។ ការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលារបស់យើងមិនត្រឹមតែខាងក្រៅការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវថ្នល់ក្នុងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនកំពុងបង្កើនល្បឿនហើយនៅទីនេះភារកិច្ចមួយបានក្លាយជា "ការត្រួតពិនិត្យ" ស្ថានភាពរបស់វា។
សរសៃឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ខួរក្បាលឆ្លងកាត់ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ ការរំខានដល់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដែលបណ្តាលមកពីការបង្ហាប់សរសៃឈាមនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អ។ មួយក្នុងចំណោមរឿងធម្មតាបំផុតគឺត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ៊ីប៉ូតាឡាមូសដែលជានាយកដ្ឋានពិសេសមួយដែល "ទទួលខុសត្រូវ" ចំពោះស្ថានភាពអារម្មណ៍ការរំលាយអាហារសម្ពាធឈាមសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងច្រើនទៀត។
លទ្ធផលនៃការគេងមិនលក់ការឆាប់ខឹងការឆាប់ខឹងបាត់បង់ការចងចាំការប្រកាំងធ្ងន់ធ្ងរនិងការកើនឡើងនៃសម្ពាធកើនឡើង។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ជួយខ្លួនឯងទទួលបានការធ្វើតេស្ត។ កាំរស្មីអ៊ិចនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រួតពិនិត្យការផ្លាស់ប្តូរមិនល្អ។ ដើម្បីបញ្ជាក់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យម៉ាញេទិកភាពមិនប្រកាន់យកភាពយន្តហោះនៃនាវាខួរក្បាលនិងការប្រឡងផ្សេងទៀតត្រូវបានអនុវត្ត។